Mejores Prácticas para Prevenir Lesiones y Mejorar la Ergonomía
Introducción
Las posturas de trabajo pueden ser muy frecuentes según el puesto de trabajo, y puede perjudicar la salud y bienestar de los empleados. Pasar muchas horas en una postura inadecuada puede causar problemas físicos, como dolor de espalda, lesiones en las articulaciones y trastornos musculoesqueléticos.
Mejorar la ergonomía de las posturas laborales no solo contribuye a la prevención de lesiones, sino que también aumenta la productividad y el confort en el lugar de trabajo.
A continuación, se revisan las mejores posturas laborales, las técnicas para prevenir lesiones por malas posturas y los principios de ergonomía aplicables a los puestos de trabajo.
Importancia de las posturas de trabajo
Las posturas inadecuadas durante la jornada laboral son una de las principales causas de enfermedades profesionales.
Estas posturas forzadas o prolongadas en el tiempo pueden dar lugar a molestias físicas y, a largo plazo, a lesiones crónicas.
Las malas posturas afectan especialmente a la espalda, el cuello, los hombros y las extremidades, siendo comunes en trabajos de oficina, industriales y de servicios.
Mejores posturas laborales
Adoptar las mejores posturas laborales implica ajustar el cuerpo de manera que se reduzca el estrés en las articulaciones y músculos, evitando sobrecargas y mejorando la eficiencia.
Las siguientes son recomendaciones clave para mantener una postura correcta en diferentes tipos de trabajos:
1. Postura correcta en trabajos de oficina
Para los trabajadores que pasan la mayor parte del tiempo sentados frente a una pantalla, como en trabajos de oficina, la postura adecuada es esencial para evitar el dolor de espalda y cuello.
- Espalda recta y apoyada: La espalda debe estar recta y completamente apoyada en el respaldo de la silla. La parte lumbar debe contar con un soporte adecuado para evitar la curvatura excesiva.
- Rodillas a 90 grados: Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados, con los pies bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.
- Altura del monitor: El monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar que el cuello se incline hacia adelante. La parte superior de la pantalla debe estar alineada con el nivel de los ojos.
- Brazos y muñecas alineados: Los brazos deben estar relajados, con los codos formando un ángulo de 90 grados. Las muñecas deben estar alineadas con el teclado, sin doblarse hacia arriba o abajo.
2. Postura en trabajos de pie
Los trabajadores que realizan actividades de pie durante periodos prolongados, como los que trabajan en tiendas, fábricas o laboratorios, también deben prestar atención a su postura para evitar la fatiga y el dolor en las piernas y la espalda.
- Postura equilibrada: El peso debe estar distribuido de manera uniforme en ambos pies, evitando cargar todo el peso en una sola pierna.
- Rodillas ligeramente flexionadas: No es recomendable mantener las rodillas completamente extendidas o bloqueadas durante largos periodos. Flexionarlas ligeramente reduce la tensión en las articulaciones.
- Uso de calzado adecuado: Es importante utilizar calzado con buen soporte y una suela acolchada para reducir la presión en los pies y evitar dolores en las extremidades inferiores.
- Superficies antideslizantes: Si es posible, usar alfombrillas anti-fatiga para reducir el impacto en las articulaciones y mejorar el confort mientras se trabaja de pie.
3. Postura en trabajos de manipulación de objetos
En trabajos que implican la manipulación de objetos o cargas, la postura correcta te ayudará a para evitar lesiones en la espalda y las articulaciones.
Aquí se aplica una técnica específica para el levantamiento de objetos.
- Espalda recta y rodillas flexionadas: Para levantar una carga, se debe flexionar las rodillas y mantener la espalda recta. El esfuerzo debe realizarse con las piernas y no con la espalda.
- Cargar cerca del cuerpo: Mantener la carga lo más cerca posible del cuerpo reduce la tensión en la espalda y mejora el equilibrio.
- Evitar torsiones: Al levantar o transportar una carga, debe evitarse girar el tronco. Para cambiar de dirección, es recomendable girar todo el cuerpo utilizando los pies.
Prevención de lesiones por malas posturas
La prevención de lesiones causadas por malas posturas es para garantizar el bienestar de los empleados. Las malas posturas, tanto al estar sentado, de pie o durante la manipulación de objetos, pueden provocar lesiones que afectan el sistema musculoesquelético. A continuación, se describen las principales estrategias para prevenir este tipo de lesiones:
1. Pausas activas y descansos regulares
Uno de los principales problemas asociados a las malas posturas es la falta de movimiento. Pasar largos periodos en una misma posición, incluso si es la correcta, puede causar molestias. Por ello, se recomienda hacer pausas activas para estirarse y moverse cada cierto tiempo.
- Descansos regulares: Cada 30 minutos o una hora, es recomendable levantarse, caminar un poco y estirar los músculos, especialmente si se trabaja sentado.
- Ejercicios de estiramiento: Los estiramientos simples para el cuello, los hombros y la espalda pueden prevenir la rigidez y reducir el riesgo de lesiones a largo plazo.
2. Ergonomía de los equipos de trabajo
La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adaptar los puestos de trabajo para que sean más cómodos y seguros para los trabajadores. Implementar equipos ergonómicos, como sillas ajustables, teclados especiales y soportes para monitores, puede mejorar significativamente la postura de los empleados.
- Sillas ergonómicas: Estas sillas permiten ajustar la altura, el soporte lumbar y la inclinación del respaldo, lo que facilita una postura más saludable.
- Reposapiés y soportes: El uso de reposapiés y soportes para monitores ayuda a mantener una posición neutral para la espalda y las piernas, evitando la sobrecarga muscular.
3. Formación y concienciación
Capacitar a los empleados sobre la importancia de una buena postura y cómo mantenerla para prevenir lesiones.
La formación en ergonomía y las técnicas adecuadas para realizar las tareas diarias pueden reducir significativamente el riesgo de trastornos musculoesqueléticos.
- Talleres de ergonomía: Ofrecer sesiones de formación donde se enseñen las mejores prácticas para mantener una postura adecuada y cómo ajustar los equipos de trabajo.
- Supervisión continua: Realizar auditorías periódicas para identificar problemas posturales y ofrecer recomendaciones sobre cómo corregirlos.
Ergonomía de posturas laborales
La ergonomía de posturas laborales se enfoca en adaptar el entorno de trabajo a las capacidades y necesidades físicas de los empleados, de manera que puedan realizar sus tareas de forma más cómoda y eficiente, reduciendo el riesgo de lesiones.
1. Diseño del puesto de trabajo
El diseño ergonómico del puesto de trabajo es esencial para facilitar la adopción de posturas correctas. Un puesto mal diseñado puede forzar al trabajador a adoptar posturas inadecuadas que, con el tiempo, causarán fatiga y lesiones.
- Altura del escritorio: El escritorio debe estar a una altura que permita a los brazos formar un ángulo de 90 grados mientras se utiliza el teclado o el ratón.
- Espacio suficiente: El espacio de trabajo debe estar organizado de manera que todos los objetos necesarios estén al alcance sin necesidad de inclinarse o estirarse de forma excesiva.
2. Adaptación de herramientas
Las herramientas de trabajo también deben estar diseñadas ergonómicamente. Esto incluye desde herramientas manuales, como destornilladores y martillos, hasta el uso de teclados y ratones ergonómicos en entornos de oficina.
- Herramientas ajustables: Las herramientas que permiten ajustar su tamaño o forma pueden adaptarse mejor a las necesidades individuales del trabajador, facilitando su uso prolongado sin causar fatiga.
- Ratones y teclados ergonómicos: Estos dispositivos están diseñados para reducir el esfuerzo en las muñecas y las manos, previniendo el síndrome del túnel carpiano.
3. Ajuste personalizable
Cada trabajador es diferente en términos de altura, peso, fuerza y resistencia. Por ello, los equipos y muebles ajustables son fundamentales para permitir que cada persona adapte su espacio de trabajo a sus propias necesidades.
- Ajuste de sillas y pantallas: Las sillas y pantallas de los ordenadores deben ser ajustables para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo y garantizar una postura correcta.
- Personalización de herramientas: Las herramientas de trabajo deben ser seleccionadas y ajustadas en función de la tarea y la capacidad física del trabajador.
Conclusión
Las posturas de trabajo adecuadas y una buena ergonomía son importantes para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia en el entorno laboral.
Mediante la adopción de mejores posturas, la implementación de equipos ergonómicos y la promoción de una formación constante en salud laboral, las empresas pueden garantizar un entorno de trabajo más saludable y productivo.
La prevención de lesiones causadas por malas posturas no solo beneficia a los empleados, sino que también reduce el absentismo y mejora el rendimiento laboral.
