Cómo hacer una oficina en casa ergonómica y segura para teletrabajar
La creación de una oficina en casa es esencial para garantizar la comodidad, la productividad y, lo más importante, la seguridad mientras se trabaja desde casa. La clave para crear un espacio de trabajo eficiente radica en el diseño ergonómico, que previene lesiones a largo plazo y garantiza que te sientas cómodo durante tu jornada laboral. A continuación, te mostramos los pasos clave para hacer una oficina en casa ergonómica y segura.
1. Silla ergonómica
La silla ergonómica es fundamental para evitar problemas de postura y dolores corporales. Esta silla debe ser ajustable para adaptarse a la altura, peso y forma del cuerpo del usuario.
Características que debe tener una buena silla ergonómica:
- Ajuste de altura: Permite que los pies estén completamente apoyados en el suelo.
- Respaldo reclinable: Da soporte adecuado a la espalda y permite cambiar de postura.
- Apoyo lumbar: Incluye un soporte para la zona baja de la espalda, ayudando a mantener la curva natural de la columna.
- Material transpirable: Favorece la circulación del aire y evita el sobrecalentamiento.
- Reposabrazos ajustables: Reducen la tensión en los hombros y cuello.
2. Reposapiés
El reposapiés es ideal para quienes tienen dificultades para mantener los pies planos en el suelo. Ayuda a mejorar la circulación, evitar la tensión muscular y mantener una postura correcta. Los modelos ajustables son los más recomendados para asegurar que se adapte a la altura adecuada.
3. Cojín lumbar
El cojín lumbar proporciona un apoyo adicional en la zona baja de la espalda, lo que ayuda a mantener una postura neutral y previene dolores de espalda. Colocar el cojín de manera correcta permite una alineación adecuada de la columna.
4. Escritorio
Existen dos tipos principales de escritorios:
- Escritorios fijos: No son ajustables, pero con una silla ergonómica se puede lograr una postura correcta.
- Escritorios eléctricos ajustables: Permiten trabajar tanto de pie como sentado, lo que es beneficioso para la salud y evita estar en una sola posición por largas horas.
5. Teclado y ratón ergonómicos
- Teclado ergonómico: Diseñado para minimizar la tensión muscular y proporcionar comodidad al escribir.
- Ratón ergonómico: Adaptado a la forma de la mano para reducir la tensión en la muñeca y evitar enfermedades como el Síndrome del Túnel Carpiano.
6. Almohadilla para teclado y ratón
Las almohadillas ergonómicas proporcionan apoyo adicional a las muñecas mientras se usan el teclado y el ratón. Esto ayuda a prevenir la tensión prolongada y reduce el riesgo de lesiones por esfuerzos repetitivos.
7. Ordenador
A la hora de elegir el ordenador, tanto portátil como de torre, debes considerar varios factores:
- Velocidad y rendimiento: Asegúrate de que tenga suficiente memoria y capacidad de procesamiento para evitar que el sistema se ralentice.
- Movilidad: Los portátiles son ideales por su portabilidad, mientras que los ordenadores de torre suelen ser más potentes.
8. Pantalla de ordenador y soporte
- Pantalla de ordenador: Lo ideal es usar una pantalla externa o varias pantallas si trabajas con muchas tareas simultáneas. Esto facilita una visión más clara y cómoda.
- Soporte de pantalla: Ajusta la altura de la pantalla para que esté al nivel de los ojos, reduciendo la tensión en el cuello. La distancia recomendada es de 90 cm para evitar la fatiga ocular.
9. Refrigerador de ordenador portátil
Los refrigeradores de portátil ayudan a mantener la temperatura del equipo controlada, evitando el sobrecalentamiento que puede causar ralentización o daños en el dispositivo.
10. Control de riesgos térmicos
Es importante mantener un ambiente de trabajo adecuado en cuanto a la temperatura:
- Evita corrientes de aire que puedan generar incomodidad.
- Mantén la temperatura en un nivel adecuado según la estación del año. Un aire acondicionado o ventilador portátil puede ser útil para ajustar la temperatura de la habitación.
Crear una oficina ergonómica en casa no solo mejorará tu productividad, sino que también reducirá los riesgos de padecer lesiones por posturas inadecuadas o esfuerzos repetitivos.
Al seguir estos pasos y elegir el equipo adecuado, te aseguras de trabajar de manera cómoda, saludable y segura.
